初心者でもジョギングを継続する６つのコツ！健康維持・ダイエットに最適！

2021年9月2日2021年9月20日

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「健康維持のためにジョギングを続けたいけど、なかなか続けられなくて数日でやめてしまう」

「ダイエットで痩せるためにジョギングを続けたいけど、挫折してしまう」

この記事はこのような悩みを持つ方に役立つ、「ジョギングを継続するコツを６つ」伝えます。

私はジョギングを３年前にはじめて以来、週３〜５日のペースで欠かさず継続しております。そんな私が実践している、続けるために全てやっているコツです。

この記事を読むことで、あなたもジョギングを継続できるようになるでしょう。

コツ１：ジョギングする時間を決める

ジョギングをいつも決まった時間やタイミングですれば、習慣化しやすいです。

時間やタイミングを決めておけば、いつもジョギングする時間になったら「よしジョギングするぞ」というモチベーションが上がるからです。

たとえば、朝起きて朝食をとる前にジョギングすることにしておけば、「朝食とる前はジョギング」という刺激が脳に伝わり、やる気が起きます。

継続するために、バラバラの時間ではなく、いつも同じ時間・タイミングでジョギングするようにしましょう。

コツ２：完璧を目指さない

ジョギングを続けるために、「毎日やるぞ！」といった高い目標を設定せずとも、自分の６０％、８０％を出せれば良しとしましょう。

完璧を目指したり高い目標を設定したりするのは、挫折の大きな原因の１つになるからです。

「毎日やるぞ！」といった場合、たいていは途中でうまくいかず、「こんな自分はだめだー（泣）」となって、自己肯定感が下がってしまいます。すると、そのことをずるずると引きずって止めてしまうかも知れません。

「きついくらいのペースで走るぞ！」と意気込んで毎回走ると、ランニング選手を目指すような場合ならそれで良いのですが、健康維持やダイエット目的の場合、気力がなかなか持ちづらいです。「少し息が上がるくらいのペースで走ろう」「今日はゆっくりでいいや」と、気楽にジョギングをしたほうが続きます。

完璧を目指して続かなければ元も子もないので、自分が続けられる目標やペースを設定しましょう。

コツ３：一定のペースを保つ

ジョギングでは一定のペースを保つようにしましょう。

走っている途中でペースを変えると、それだけ無駄にエネルギーを消費し、疲れてしまいます。

すると「ジョギングってつらい！」となって、挫折につながるかも知れません。

走るペースは、自分が「ちょっときついかな」「このくらいならペースを保てそうだ」と感じるくらいに保ちましょう。

私はジョギングを始めて間もない頃、ペース配分やペース維持についてあまり頓着していませんでしたが、『ランニングする前に読む本』という本を読んで、走るペースを見直しました。本に紹介されている「スロージョギング」は、今でも実践しています。この本に紹介されている、ランニング速度とカロリー消費量の図はとても参考になります。ジョギングをする前に読むと勉強になり、おすすめです。